プラーナヤーマとは、我々の体に満ちる生命エネルギー（vital energy）をコントロールすることを意味します。このプラーナヤーマは、ラージャヨーガの目的である瞑想を深める為の、極めて重要な浄化の過程であり、心のコントロールそのものと言えます。

その習得と成熟には、習慣性と辛抱強さ、冷静さを要しますが、18週という長い期間にわたって、互いの信頼を高めあい、体験をシェアすることが、その大きな助けとなるでしょう。コースのテーマは「調和」。プラーナヤーマと瞑想を通して、響きあう心と身体、人と人、個と大いなる宇宙の調和を得ます。

本コースは、単なる情報の獲得にとどまらず、知識を実践と統合していくことを目的とします。

コースカリキュラム

ヨーガでは、「形あるものは①潜在、②発生、③維持と変化、④消滅の四つのサイクルを繰り返している」と説かれますが、本コースも自然の摂理になぞらえ、18週間を4つの期間に区切って練習していきます。各期間とも、レクチャー、実践、そしてシェアリングの時間を含みます。

１ヶ月目：準備期（Existence Term） 5週間

体の基礎を整える。アーサナと呼吸によるナディ（プラーナの通り道）の浄化。心身休息の訓練。

・１週目

プラーナヤーマとナディに関する講義

ナディを意識した太陽礼拝

ナディを意識した静かなアーサナ

・２週目

呼吸システム三種から

準備運動（太陽礼拝／アーサナ）

クリヤ（Kapala Bhati）

・３週目

前週の実践

プラーナヤーマ（Anuloma Viloma）

・４週目

前週を基本メニューとし、実践と回数増量

・５週目

基本メニューの実践と回数増量

シェアリアング

２ヶ月目：Brahma期（Generating Term）4週間

プラーナの蓄積の開始、止息を伴うプラーナヤーマ。キャパシティの拡大。感覚を利用した瞑想。

・１週目

KumbhakaとJnyana Indriyaに関する講義

１ヶ月目の基本メニューにKumbhakaを加える

・２週目

前週を基本メニューとし実践

視覚を利用した瞑想

・３週目

基本メニューの実践と回数増量

視覚を利用した瞑想

・４週目

基本メニューの実践

シェアリング

３ヶ月目：Vishnu期（Observing Term）4週間

キャパシティの更なる拡大、上級プラーナヤーマへの移行。感覚を離れた瞑想への移行。

・１週目

プラーナヤーマの３つの分類とBandhaに関する講義

２ヶ月目の基本メニューにBandhaを加える

上級プラーナヤーマを追加

シャヴァーサナと感覚器官を離れた瞑想

・２週目

前週を基本メニューとし実践

上級プラーナヤーマを追加

・３週目

前週を基本メニューとし実践

上級プラーナヤーマを追加

・４週目

前週を基本メニューとし実践

シェアリング

４ヶ月目：Siva期（Dissolution Term）5週間

前月までの練習に加え、心的プロセスを使ったナディの浄化。瞑想の時間の拡大。

・１週目

Samannuに関する講義

３ヶ月目の基本メニューを実践、回数増量、質を高める

Samannuを追加

・２週目

前週を基本メニューとし実践、質を高める

・３週目

基本メニューの実践、質を高める

・４週目

根本に帰る（Kapala Bhati、Anuloma Viloma）、回数増量

瞑想

シェアリング

・５週目

Kapala BhatiとAnuloma Viloma、回数増量

瞑想への更なる集中